Italienske tomatar kan vere redninga
Pomodoro-teknikken
Teknikken går ut på at du bryt ned ulike oppgåver i mindre delar som eignar seg til arbeidsøkter, kalla pomodoro, med korte pausar i mellom.
Pomodoro-teknikken byggjer på eit vitskapleg grunnlag. Det viser seg at hjernen din berre kan konsentrere seg i gjennomsnitt i 25 minutt. Deretter mistar du konsentrasjonen, og du lèt deg lettare bli distrahert. Derfor er ein fem minutts pause etter ei økt på 25 minutt viktig. Hjernen din får den kvilen han treng, du blir meir kreativ, og kanskje får du nye idear eller nye perspektiv til det du jobbar med.
Det er viktig at du lagar ein plan for det arbeidet du skal gjennomføre. Denne planen bør vere ei liste over oppgåvene du må gjennomføre.
Fem steg
Desse fem stega kan vere lure å følgje:
- Vel oppgåve som du vil jobbe med.
- Sett tidsuret ditt på 25 minutt.
- Jobb med oppgåva di heilt til tidsuret ringer. Unngå alle moglege forstyrringar.
- Ta ein pause på fem minutt. Forlat pulten din, slapp av ved å gå deg ein tur, ta ein kopp kaffi o.l.
- Etter fire økter på 25 minutt (fire pomodori) tek du ein lengre pause på 30 minutt. Ein slik lang pause gir hjernen din tid til å omarbeide ny kunnskap og førebu deg til neste arbeidsøkt (pomodoro).
Ulike tidsur
Det finst mange ulike tidsur du kan bruke. Her er nokre forslag:
- kjøkkenklokke med form som ein tomat
- tidsuret på mobilen din
- eigne pomodoro-verktøy som kan lastast ned på datamaskina di, til dømes Pomodairo
- tidsur på nettsider – Tomatotimer eller Pomofocus
Lykke til!
Relatert innhald
Nettside hos vimeo.com
Nettside hos vimeo.com
Lykke til!
Relatert innhald
Nettside hos vimeo.com
Nettside hos vimeo.com
Kjelder
Wikipedia (2020). Pomodoro-teknikken. Henta frå https://no.wikipedia.org/wiki/pomodoro-teknikken
Utforsksinnet (2017). Pomodoro-teknikken: En fantastisk metode for å disponere tiden din. Henta frå https://utforsksinnet.no/pomodoro-teknikken-en-fantastisk-metode-disponere-tiden-din/
Ledernytt (2020). Bli mer effektiv med Pomodoroteknikken. Henta frå https://www.ledernytt.no/bli-mer-effektiv-med-pomodoroteknikken.6179731-112537.html
Frøyland, A. (2020). Hold fokus hjemme med Pomodoro-teknikken. Henta frå https://www.enkeleksamen.no/hold-fokus-hjemme-med-pomodoro-teknikken/