I dette prosjektet skal du lage og gjennomføre en plan for økt fysisk aktivitet. Målet med prosjektet er at du skal bli litt mer aktiv enn det du er i dag.
Oppgavebeskrivelse og rammer for prosjektet
Mål: Du skal bli litt mer fysisk aktiv enn du er i dag.
Varighet: Fire uker.
Forberedelse: Lag en periodeplan med en oversikt over når og hvordan du kan være mer fysisk aktiv. I artikkelen "Hvordan planlegge trening?" finner du et forslag til en periodeplan.
Gjennomføring: Gjennomfør aktivitetene som planlagt. Logg øktene, enten med en treningsapp, selfier, en treningsdagbok eller liknende. Lag gjerne grupper i klassen som kan hjelpe å motivere hverandre.
Etterarbeid: Gjennomfør en egenvurdering. I oppgaven "Egenvurdering fysisk aktivitet" finner du et forslag til hvordan egenvurderingen kan gjennomføres.
Refleksjonsoppgaver
Som en forberedelse skal du reflektere over og svare på fem spørsmål, som kan hjelpe deg å gjennomføre prosjektet. Diskuter gjerne spørsmålene med en annen elev, eller jobb sammen i grupper.
Hvorfor er det viktig å være i fysisk aktivitet?
Hvordan kan du motivere deg selv til å bli mer fysisk aktiv? Hva gir deg indre motivasjon, og hva kan du gjøre for å motivere deg selv?
Hvilke aktiviteter passer for deg?
Når, hvor lenge og hvor mye skal du bevege deg?
Hvordan kan du følge opp prosjektet underveis? Sett opp minst tre punkter for hvordan du kan følge opp prosjektet.
Nedenfor finner du lenker til artikler og podkaster hvor du kan få tips og hjelp til å svare på spørsmålene og gjennomføre prosjektet.
Lenker og tips til fordypning
Om fysisk aktivitet
Artikkel: Fysisk aktivitet
Artikkel om fordeler med fysisk aktivitet.Artikkel: Fra et aktivt til et stillesittende liv
Artikkel om samfunnsendringer som har ført til et mer stillesittende liv.
Om motivasjon og målsetting
Artikkel: Hva er motivasjon?
Artikkel om ulike former for motivasjon.Artikkel: Målsetting og motivasjon
Artikkel om hvordan du kan sette deg mål og motivere deg selv.
Om treningsplanlegging
Artikkel: Hvorfor planlegge trening? Artikkel om fordeler med å planlegge trening.
Artikkel: Treningsprinsipper
Artikkel om hvordan du kan systematisere og tilpasse treninga.Artikkel: Hvordan planlegge trening? Artikkel om hvordan du kan lage en periodeplan og øktplan for treninga.
Helsedirektoratets nasjonale anbefalinger for fysisk aktivitet og stillesitting for aldersgruppa 13–17 år
Oversikt over hvor mye fysisk aktivitet Helsedirektoratet anbefaler for ungdom.
Om ulike former for fysisk aktivitet
Podkaster om trening og fysisk aktivitet
Tips! Bruk gjerne podkastene som motivasjon underveis i prosjektet.
En alternativ måte å gjennomføre prosjektet på
En alternativ måte å gjennomføre prosjektet på er at du starter med å kartlegge ditt eget aktivitetsnivå og sammenlikner det med anbefalingene fra Helsedirektoratet. Deretter kan du lage en aktivitetsplan og gjennomføre prosjektet som beskrevet over.