Hopp til innhold

Fagartikkel

Eksamen og stress

Er du stresset før eksamen, eller sliter du med eksamensangst? Vi gir deg råd.

Jente med røde tøysko sitter i vinduskarmen og leser i et hefte med gult omslag. Foto.

De fleste er spente før eksamen. Det er en ukjent situasjon, så det er helt normalt å føle seg nervøs og stresset.

Positivt stress kan gjøre deg skjerpet og få deg til å jobbe målrettet. Men for noen kan eksamensangsten ta overhånd og påvirke prestasjonen under eksamen.

Press og stress

Snakk med noen du stoler på hvis du opplever angst og uro når du tenker på eksamen.

Hva kan du selv gjøre for å mestre press og stress? Tips til teknikker du kan benytte deg av for å dempe spenninger og uro, kan du lese om i denne artikkelen.

Forventninger og tankemønstre

Hvilke forventninger har du til deg selv? Urealistiske og altfor høye forventninger kan øke stressnivået før en eksamen. Vær bevisst hvordan du tenker.

Tankemønsteret ditt kan påvirke motivasjonen og prestasjonen din. Ikke skyv eksamen bort, men forbered deg mentalt på at du skal gjennomføre. Forhold deg til det du er nervøs for. Prøv å se for deg at det går bra, det kan bidra til å senke stressnivået.

Oppgavefokus

Ung, kvinnelig student sitter på en gul stol og studerer små notatark som hun har lagt på gulvet. Foto.

Er du stresset før eksamen? Oppgavefokus kan gi deg en følelse av kontroll.

Hvis du sliter med eksamensnerver, kan det hjelpe å konsentrere deg om konkrete oppgaver i forberedelsesdagene. Det kan gi deg en opplevelse av kontroll. Lag planer og få oversikt over det du skal gjøre.

Tips til eksamensforberedelser

  • Få oversikt over pensum.

  • List opp hvilke tema du skal gå gjennom før eksamen og lag en realistisk arbeidsplan.

  • Se gjennom oppgavetekster som har blitt gitt til skriftlig eksamen tidligere. Har du kontroll på hva som kjennetegner en god eksamensbesvarelse i faget?

  • Lag avtaler med medelever hvis du ønsker å samarbeide med andre under eksamensforberedelsene.

  • Får hjelp av lærere og medelever til å gjøre gode forberedelser.

Råd mot eksamensangst

Nervøs før eksamen? Da kan det hjelpe å se denne korte animasjonsvideo fra ung.no på YouTube.

Råd på eksamensdagen

  • Les oppgaveteksten grundig, planlegg besvarelsen din og lag en enkel disposisjon.

  • Start med den oppgaven du kan best. Husk at du skal svare på alle deler av oppgavene.

  • Ta pauser. Spis mat som gir deg god og langvarig energi.

  • Jobb med pusten. Pusteøvelser kan senke stressnivået i kroppen. Hvis du opplever angst og uro, kan du prøve å trekke pusten dypt helt ned i magen et par ganger.

Kilde

Ung.no. (2020, 29. april). Råd til deg som sliter med eksamensangst. Hentet 14. februar 2022 fra https://www.ung.no/skolen/Eksamen/1712_R%C3%A5d_til_deg_som_sliter_med_eksamensangst.html

Sist oppdatert 21.02.2022
Skrevet av Eva Sophie Wolff-Hansen

Læringsressurser

Om skriftlig eksamen i mediesamfunnet 3