Utforsk egenomsorg i svangerskapet

Et svangerskap fører med seg mange forandringer, og gode valg kan bidra til helse, trygghet og mestring. Men hva kan den gravide gjøre selv, og når er det nødvendig å søke hjelp?

Denne artikkelen er i et fag som følger en kommende læreplan. Innholdet er under utvikling og kan være ufullstendig.

Helseservicearbeider sitter sammen med en gravid kvinne i en sofa på et venterom. Hun viser den gravide en brosjyre. Foto.

Hva er egenomsorg i svangerskapet?

I denne oppgaven skal dere undersøke hva egenomsorg innebærer for gravide. Dere skal finne, vurdere og formidle helseinformasjon som kan bidra til helse, trygghet og mestring i et normalt svangerskap.

For å kunne arbeide med oppgavene nedenfor må dere først lese artikkelen "Egenomsorg i svangerskapet". Gå deretter i grupper på 2–3 elever.

1. Egenomsorg

Start med å snakke sammen i gruppa. Noter deretter svarene hver for dere:

Hva er egenomsorg i svangerskapet?
Hva kan den gravide selv gjøre for å ivareta helse og trivsel?
Noen ganger er det ikke nok å bruke egenomsorg, men nødvendig å kontakte helsepersonell. Nevn noen eksempler på dette.

2. Finn råd på Helsenorge

Gå inn på nettsida "Gravid" på helsenorge.no. Bruk også undersidene som handler om helse, livsstil og vanlige plager.

Hvert gruppemedlem velger et tema nedenfor:

kosthold og kosttilskudd
fysisk aktivitet
søvn og hvile
alkohol, tobakk og snus
kvalme, halsbrann og andre vanlige plager
psykisk helse, bekymringer og støtte fra andre
forberedelser til svangerskapskontroll

Hvert gruppemedlem undersøker sitt tema før dere sammen diskuterer funnene.

For hvert tema skal dere fylle ut de tomme cellene i tabellen under. Tabellen kan også lastes ned som Word-fil eller PDF-fil.

Illustrasjon av tabell med fire kolonner og åtte rader. Kolonne 1 har overskriften: Tema. Kolonne 2 har overskriften: Råd fra Helsenorge, med egne ord. Kolonne 3 har overskriften: Hvorfor kan rådet være viktig? Kolonne 4 har overskriften: Når bør den gravide be om råd eller hjelp? Kolonne 2, 3 og 4 har kun tomme rader. Kolonne 1 har følgende sju rader: Rad 1: Kosthold og kosttilskudd. Rad 2: Fysisk aktivitet. Rad 3: Søvn og hvile. Rad 4: Alkohol, tobakk og snus. Rad 5: Kvalme, halsbrann og andre vanlige plager. Rad 6: Psykisk helse, bekymringer og støtte fra andre. Rad 7: Forberedelser til svangerskapskontroll.

3. Diskuter rådene

Velg to av rådene dere har funnet og diskuter i gruppa:

Hvordan kan hvert av rådene bidra til god helse og trivsel i hverdagen?
Hva kan gjøre det vanskelig å følge rådene?
Hvordan kan en helseservicearbeider gi støtte og veiledning når den gravide møter utfordringer knyttet til rådene?
Hvordan kan rådene tilpasses ulike behov, for eksempel ved sykdom, dårlig økonomi, språkbarrierer eller psykiske utfordringer?

Bruk spørsmålene som støtte til å lage et skriftlig sammendrag som skal presenteres for klassen.

4. Påstander

I den interaktive oppgaven under skal du avgjøre hvilke av de åtte påstandene som er sanne eller usanne.

5. Lag informasjon til en gravid

Lag en brosjyre med gode råd til en som er gravid. Velg en vanlig plage eller bekymring i svangerskapet. Lag en passende tittel, for eksempel "Gode råd til deg som er gravid og har søvnproblemer".

Tenk på målgruppa, og bruk et språk som er lett å forstå for en person som er gravid. Brosjyren skal presenteres for klassen etterpå.

Innhold i brosjyren:

fire konkrete og faglig riktige råd om egenomsorg
hvorfor rådene er viktige
minst to situasjoner der den gravide bør kontakte jordmor, lege eller fødeavdeling
minst to kildehenvisninger, der én skal være fra Helsenorge