Cuatro ejercicios de yoga en la clase
Primer ejercicio. Første øving
Siéntate en la silla. Set deg på stolen.
Estira la espalda. Strekk ut ryggen.
Mantén los pies en el suelo. Ha føtene på bakken.
Coloca los antebrazos en la mesa. Plasser underarmane på bordet.
Pon la cabeza sobre los brazos. Legg hovudet på armane.
Mantén esta posición y lentamente inhala y exhala. Hald denne posisjonen, og pust roleg inn og ut.
Segundo ejercicio. Andre øving
Siéntate en la silla con los pies en el suelo. Set deg på stolen med føtene på bakken.
Estira la espalda y pon las palmas de las manos sobre la mesa. Strekk ut ryggen, og legg handflatene på bordet.
Mantén esta posición y lentamente inhala y exhala. Hald denne posisjonen, og pust roleg inn og ut.
Tercer ejercicio. Tredje øving
Siéntate en la silla. Set deg på stolen.
Gírate hacia la derecha y mantén la mano derecha en el respaldo de la silla. Vri deg mot høgre, og hald høgre hand på baksida av stolen.
Mantén la mano izquierda en la rodilla derecha. Hald venstre hand på høgre kne.
Mantén la espalda recta y mira hacia atrás. Hald ryggen rett, og sjå rett bakover.
Mantén esta posición y lentamente inhala y exhala. Hald denne posisjonen, og pust roleg inn og ut.
Siéntate en la silla. Set deg på stolen.
Gírate hacia la izquierda y mantén la mano izquierda en el respaldo de la silla. Vri deg mot venstre, og hald venstre hand på baksida av stolen.
Mantén la mano derecha en la rodilla izquierda. Hald høgre hand på venstre kne.
Mantén la espalda recta y mira hacia atrás. Hald ryggen rett, og sjå rett bakover.
Mantén esta posición y lentamente inhala y exhala. Hald denne posisjonen, og pust roleg inn og ut.
Cuarto ejercicio. Fjerde øving
Coloca la silla a un lado y aléjate un poco de la mesa. Set stolen til sida, og stå litt vekk frå bordet.
Inclínate hacia delante para que las palmas de las manos toquen la mesa. Bøy deg framover slik at handflatene treffer bordet.
Estira la espalda. Strekk ut ryggen.
Deja que la cabeza siga a la columna. La hovudet følge ryggsøyla.
No inclines la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Ikkje bøy hovudet opp eller ned.
Estira las piernas. Puedes flexionar un poco las rodillas si te resulta más cómodo. Strekk ut beina. Du kan godt ha litt bøyg i knea viss det kjennest betre ut.
Mantén esta posición y lentamente inhala y exhala. Hald denne posisjonen, og pust roleg inn og ut.