Stresshåndtering i helseservice

Positivt og negativt stress

Stress kan oppleves positivt eller negativt. Positivt stress bidrar til at vi skjerper sansene våre og presterer bedre, mens negativt stress kan oppleves belastende. Blir det for mye av det negative stresset, kan det føre til at vi blir ukonsentrert, uoppmerksomme, får søvnproblemer og en følelse av å ikke strekke til.

Det er viktig å vite hvordan du kan forebygge stress. Som profesjonell yrkesutøver trenger du å ta vare på helsa di for å klare jobben over tid. Å unngå stress hele tida er vanskelig, men det er lurt å kjenne til noen strategier (teknikker/metoder) for å håndtere stress slik at det ikke blir negativt.

Stressforebygging

Når du opplever stressende situasjoner, får du ofte negative følelser, og det er et mål å redusere slike følelser. Det er derfor viktig at du prøver å forebygge negativt stress ved å være i forkant. For eksempel kan det være lurt å be om hjelp dersom arbeidsoppgavene dine er for omfattende, og at du slik prøver å ta kontroll over situasjonen.

Stopp opp og tenk over hva som skjer, hvorfor du føler det slik, og hva som kan hjelpe deg. På denne måten kan du forebygge stressende situasjoner senere. Prøv også å tenke positive tanker uansett, for negative tanker har stor innvirkning på stressnivået. I tillegg har søvn, fysisk aktivitet og et sunt kosthold forebyggende effekt, sammen med pauser i arbeidshverdagen din. Pass også på å hvile godt når du har fri og i ferier.

Strategier for stressmestring

Stress er en naturlig del av arbeidslivet, men langvarig stress kan påvirke både fysisk og psykisk helse. Derfor er det viktig å utvikle gode måter å håndtere stress på og å utvikle mestringsstrategier.

Første steg er å identifisere årsaken til stresset. Er det tidspress, arbeidsmengde eller uforutsigbare situasjoner? Ved å justere rutiner, delegere oppgaver eller prioritere bedre kan man redusere stressnivået. Mange opplever at såkalte "tidstyver", som unødvendige avbrytelser eller små, uviktige gjøremål, stjeler tid og energi. Ved å bli bevisst på disse og forsøke å unngå dem, kan du lettere holde fokus.

Lag en oppgaveliste hvor du kan krysse av etter hvert som du fullfører oppgaver. Det gir både oversikt og en god mestringsfølelse. Pass også på å sette av nok tid til hver enkelt oppgave, slik at du unngår å føle deg overveldet. Hvis du fortsatt kjenner på stress, er det viktig å være åpen om det. Ta en prat med lederen din eller kollegaene dine, ofte finnes det løsninger som kan lette arbeidshverdagen.

Det er også avgjørende at du tar vare på egen helse både for å forebygge og for å håndtere stress. Nok søvn, sunn mat og fysisk aktivitet styrker kroppen mot stress. Bevegelse i løpet av dagen øker blodsirkulasjonen, noe som forbedrer konsentrasjonen og gir deg mer overskudd. Korte pauser i løpet av dagen kan bidra til bedre konsentrasjon og ro.

Å være bevisst på stressfaktorer og jobbe aktivt med gode mestringsstrategier kan bidra til en mer bærekraftig arbeidshverdag.