Øvingar med eiga kroppsvekt kan du utføre kor som helst, når som helst, og du treng lite utstyr. Om du vel øvingar som involverer store muskelgrupper og går over fleire ledd, får du enkelt ei god styrkeøkt.
Rull ned, rull opp
Dette er ei øving som gjer deg medviten kring bruken av kjernemuskulaturen i mage og rygg.
Pushups/armhevingar
Denne øvinga utfordrar store delar av kroppen. Sentrale musklar i denne øvinga er den store brystmuskelen og armstrekkaren, i tillegg til kjernemuskulaturen i mage og rygg.
Sideliggjande banan
Denne øvinga stiller krav til bruk av kjernemuskulaturen i mage og rygg. Deltamuskelen er også sentral. Du brukar også setemusklane, hofteleddsbøyaren og innoverførar i låret for å stabilisere kroppen gjennom både eksentrisk og konsentrisk fase.
CC BY-SASkrive av Cathrine Dunker Furuly og Bjørn Erik Rolseth.
Sist fagleg oppdatert 19.06.2020