Dette er ei øving for uthaldande hurtigheit.
Set ut kjegler på 3, 6 og 9 meter. Oppgåva til utøvarane er å akselerere fram til kjeglene på 3 meter, snu og springe til mållinja, snu og springe til 6-meterslinja, snu og springe til mållinja, snu og springe til 9-meterslinja, og til slutt så raskt som mogleg tilbake til start.
Aktiviteten kan gjennomførast individuelt eller som kappløp. Varier gjerne avstanden, men pass på at arbeidstida blir kort nok (under 10 sekund) og pausane lange nok (over 1 minutt). Aktiviteten kan òg gjennomførast med ball. Gjer maksimalt 5 repetisjonar før du gjennomfører ein lengre seriepause på 8–12 minutt.
CC BY-SASkrive av Kolbjørn Ekker, Jan Bolle og Oddbjørg Vatn Slapgaard.
Sist fagleg oppdatert 27.11.2018