Mitt prosjekt for økt hverdagsglede

Hvordan kan du få mer hverdagsglede?

I dette prosjektet skal du lage og gjennomføre en plan for økt hverdagsglede. Målet er at du skal føle deg litt bedre og lære om hvordan små endringer i hverdagen kan få stor betydning for hvordan du har det.

Forskere har funnet fram til fem universelle grep som kan hjelpe alle med å øke hverdagsgleden. De fem grepene er:

• Vær oppmerksom.

• Vær aktiv.

• Fortsett å lære.

• Knytt bånd.

• Gi.

I dette prosjektet skal du bruke disse fem grepene for øke hverdagsgleden din.

Oppgavebeskrivelse og rammer for prosjektet

Mål: Du skal få økt hverdagsglede.

Varighet: Fire uker.

Forberedelse: Lag en ukeplan med forslag til hva du kan gjøre hver dag. Du kan laste ned en slik plan under. Bruk de fem grepene og forsøk å inkludere dem i de daglige rutinene dine. Det behøver ikke være omfattende aktiviteter – små, enkle grep kan være nok. Det viktigste er at du klarer å gjennomføre aktivitetene, og at du gjør noe hver dag.

Gjennomføring: Gjennomfør aktivitetene som planlagt. Logg aktivitetene dine – med selfier, en app eller forslaget til ukeplan under. Lag gjerne grupper i klassen som kan være til hjelp når dere skal motivere hverandre

• Hverdagsglede – ukeplan(DOCX)

Etterarbeid: Gjennomfør en egenvurdering. Skriv et refleksjonsnotat der du vurderer hva du fikk ut av prosjektet. Du kan blant annet reflektere rundt:

• Hvordan kan små, enkle grep endre hvordan du har det?

• Hva er det mest utfordrende med å endre vaner i hverdagen?

• Hvilke grep fikk du mest ut av?

• Kan det være vanskelig å merke om endringer i hverdagen har noen effekt på lengre sikt?

• Hvilket råd vil du gi til en venn som gjerne vil føle seg litt bedre i hverdagen?

Denne oppgaven er laget i samarbeid med VIP Psykisk helse i skolen.