Hverdagsglede

Hverdagsglede

Selv om livet går opp og ned og humøret svinger, finnes det ting du selv kan gjøre for å kjenne på økt hverdagsglede. Mange går rundt og venter på at livet skal bli bedre en dag, og det kan være viktig å fokusere på framtida i krevende perioder av livet. Samtidig kan fokuset på framtida få oss til å glemme å være til stede i hverdagen og bli oppmerksomme på det som gir oss glede her og nå.

Rådet for psykisk helse har laget filmen Hverdagsglede (lengde 3:22) som beskriver fem grep for å øke gleden i hverdagen.

Fem grep for å få mer hverdagsglede

Visste du at forskere har funnet fram til fem universelle grep som kan hjelpe alle med å øke hverdagsgleden – uavhengig av alder, kjønn og bakgrunn? De fem grepene er:

• Vær oppmerksom.

• Vær aktiv.

• Fortsett å lære.

• Knytt bånd.

• Gi.

Hva betyr disse fem grepene i praksis? Det skal vi se nærmere på her.

Vær oppmerksom

Når vi for eksempel titter mye ned på telefonen, blir vi mindre oppmerksomme på det som skjer rundt oss. Det samme skjer hvis vi hele tida tenker på andre ting enn det vi holder på med i øyeblikket. Da får vi verken med oss ansiktsuttrykkene til de vi er sammen med eller detaljer i omgivelsene like godt som når vi er oppmerksomme. Det betyr at vi både går glipp av mye positiv informasjon, og at sannsynligheten for misforståelser og feiltolkninger blir større. Å være til stede og oppmerksom er bra for immunforsvaret vårt og kan redusere både stress og depresjon.

Tips for å bli mer oppmerksom:

• Legg merke til hva du tenker og føler akkurat her og nå.

• La deg oppsluke fullt og helt av en aktivitet.

• Vær til stede i øyeblikket, enten du er for deg selv eller sammen med andre.

• Vær nysgjerrig: Det kan være knyttet til hva andre sier, eller hva du selv opplever.

• Legg merke til noe interessant, annerledes eller vakkert i omgivelsene dine.

Vær aktiv

Mange vet at det er lurt å være i aktivitet for å ta vare på den fysiske helsa si, men faktisk er det like viktig for den psykiske helsa! Bare det å være aktiv i noen få minutter kan bidra positivt til humøret. Fysisk aktivitet kan også gi oss bedre søvn, konsentrasjon og hukommelse.

Tips for å bli mer aktiv:

• Finn en fysisk aktivitet som passer for deg, og som du har glede av.

• Avtal gjerne med venner eller familie å være aktive sammen. Da kan dere være sosiale samtidig, og det blir lettere å få gjennomført den fysiske aktiviteten.

• Gå en tur i nærområdet, til butikken eller skolen.

• Gjør gjerne noe som får opp pulsen din.

Fortsett å lære

Som elev på videregående er du i en situasjon der du skal lære noe. Det er naturlig at du ikke finner alt like interessant. Samtidig er det godt for den psykiske helsa di å oppleve at noe du lærer, virkelig vekker nysgjerrigheten og interessen din – kanskje så mye at du blir helt oppslukt og glemmer både tid og sted. Det kan være et fag eller tema på skolen, men det kan også være en hobby, interesse eller fritidsaktivitet. Du kan utforske ting du vet noe om fra før, eller kaste deg ut i noe helt nytt og spennende. Å lære noe nytt kan på kort sikt være interessant og morsomt, og på lang sikt kan det gi deg en følelse av mening og mestring.

Tips for å fortsette å lære:

• Sett deg et mål du ønsker å oppnå.

• Test en ny fritidsaktivitet eller meld deg på et kurs.

• Oppdag en ny musikksjanger, prøv ei ny oppskrift, hør på en podkast eller se en film om et tema du ikke kan noe om.

• Lær deg en praktisk ferdighet.

• Ta opp igjen en hobby eller interesse du har hatt tidligere.

Knytt bånd

Å ha gode relasjoner beskytter oss mot stress og plager. Det å ta seg tid til å ta vare på relasjoner er noe av det viktigste du kan gjøre, både for den fysiske og den psykiske helsa di. Det handler ikke bare om det fysiske samværet, men om å vise hverandre oppmerksomhet eller omsorg.

Dette kan også gjøres gjennom å ringe, sende meldinger eller bruke sosiale medier. Båndene til familie og nære venner er spesielt viktige når vi står i utfordringer eller opplever andre tøffe ting i livet. Men det er også viktig å ha det bra med de rundt deg som du kanskje ikke kjenner så godt, for eksempel medelever, lagkamerater, naboer, kollegaer eller lærere. Du trenger ikke ha mange venner for å ha det bra, men alle trenger noen å dele livets opp- og nedturer med.

Tips for å knytte bånd:

• Ta vare på vennene dine, vis interesse og avtal å møtes.

• Hold kontakt på meldinger og sosiale medier.

• Si ja når du blir invitert av andre.

• Finn et miljø der noen interesserer seg for det samme som deg, enten fysisk eller på nett.

• Meld deg inn i en organisasjon, et treningssenter eller et idrettslag.

Å gi

Vi mennesker er skapt for å leve i flokk, og kanskje er det derfor det føles godt for oss å bidra i samfunnet eller å gjøre noe fint for en annen. Det kan være store eller små ting. For eksempel kan det føles godt å overraske vennen din med favorittsjokoladen hennes, eller hjelpe en fremmed med å finne fram på et nytt sted.

Å gi til andre trenger ikke være noe materielt. Å gi av tida si eller omsorgen sin til andre gjør at vi føler på mening, og at vi betyr noe for dem rundt oss. Du kan være en ressurs i andre sitt liv. Når vi gir til andre, flyttes fokus vekk fra oss selv, og for noen kan dette faktisk redusere både stress og negative tanker.

Tips for å gi:

• Gjør noe for andre: Still opp for en venn som har det vanskelig, hjelp noen med en praktisk oppgave eller gi et kompliment til noen.

• Engasjer deg i en organisasjon eller ei gruppe, for eksempel en veldedig organisasjon, et ungdomsparti eller noe i lokalsamfunnet.

Denne artikkelen er skrevet av VIP Psykisk helse i skolen.