Teknikk

Generelle tips

Når du skal lære deg kast som "flyter", er det tre ting som er viktige å huske på:

1. Stå sidelengs med ansiktet mot den du kaster til. Hvilket bein som står forrest, varierer og avhenger av hvilket kast du skal utføre.
2. Hold disken litt ned fra kroppen, det vil si at den siden av disken som vender bort fra hånda, er nærmest bakken. Dette gjør du for å kompensere diskens dreining i lufta. Hvis disken blir kastet helt flatt, vil de fleste oppleve at den tipper over til den ene siden, dit rotasjonen trekker den. Hvis den for eksempel roterer med klokka, vil den gradvis tippe over mot høyre.
3. Start alle kast med korte avstander, gjerne åtte–ti meter, og fokuser på teknikk til å begynne med.

Vanlige feil

Her er noen tips for å korrigere de vanligste feilene:

• Disken går for høyt: Du bøyer antakelig det bakerste beinet. Prøv å kaste med det bakerste beinet rett – bøy det forreste litt i stedet.
• Disken går for kort: Du legger antakelig for stor vekt på det forreste beinet og får dermed ikke nok kraft i kastet. Still deg sidelengs og strekk armen lenger bakover slik at du får lengre arbeidsvei i kastet. Prøv å overføre tyngden fra det bakerste beinet til det forreste når du kaster (men ikke så mye at du kommer for langt frampå).
• Disken "wobler" (slingrer) i lufta. Det gjør ikke nødvendigvis noe dersom kastet ellers er bra. Men prøv å kaste med mer "snert" i håndleddet, så går disken mer stabilt.
• Disken tipper over til den ene siden: Hold den med større vinkel ut fra kroppen idet du slipper den, og prøv samtidig å få til en "snert" med håndleddet.

Kast og mottak

Backhand

Det finnes individuelle varianter av hvordan dette kastet utføres. Noen grunnleggende momenter er likevel verdt å merke seg.

• Grip rundt kanten av disken, med tommelen oppå og de andre fingrene under. Eventuelt kan du holde pekefingeren langs kanten av disken for mer stabilitet.

• Høyrehendte stiller seg med høyre bein forrest.

• Før disken foran kroppen og drei håndleddet innover.
• Beveg håndleddet i en rask bevegelse i kastretningen, og slipp disken.

Film: Backhand

Se filmen under (lengde 0:14) for å se hvordan backhand utføres.

NB: Filmen har ikke lyd.

Forehand

Forehand er et kast som faller naturlig for noen, men som andre har litt problemer med.

• Hold disken med tommelfingeren på oversiden og disken inn mot kroppen.
• Hold pekefingeren og langfingeren på undersiden, inn mot kanten.
• Før disken bak kroppen og før armen raskt fram i ei rett linje mot målet. Prøv å få en kontrollert utløsningsvinkel slik at disken flyr stabilt og rett fram.

• Pass på å legge disken flatt idet du utfører selve kastet.

• Kast disken fra siden av kroppen med håndflata vendt opp.

• Høyrehendte fører høyre fot litt tilbake og tar et lite steg fram med venstre fot idet kastet utføres.

Film: Forehand

Se filmen under (lengde 0:09) for å se hvordan forehand utføres.

NB: Filmen har ikke lyd.

Opp-ned-kast

Dette kalles også "overhead" og er det samme kastet som forehand, men du kaster disken opp ned over hodet.

• Hold disken med tommelfingeren på oversiden og disken inn mot kroppen.

• Hold pekefingeren og langfingeren på undersiden, inn mot kanten.
• Før disken bak hodet og kroppen, som i et vanlig kast.

• Pass på å legge disken flatt idet du utfører selve kastet.

• Kast disken opp i vinkel og prøv å få den til å "flyte" helt flatt over til mottakeren, slik at den blir lett å ta imot.

• Høyrehendte fører venstre fot fram idet kastet utføres.

Film: Opp-ned-kast

Se filmen under (lengde 0:09) for å se hvordan opp-ned-kast utføres.

NB: Filmen har ikke lyd.

Mottak

Den sikreste metoden når du skal ta imot en disk, kalles "sandwich". Da tar du imot disken med begge hender. Møt alltid disken med utstrakte armer.

• Møt disken og legg den ene hånda (høyre for høyrehendte) under og den andre over disken.
• Før disken litt inn mot kroppen, og du har kontroll.

Film: Mottak

Se filmen under (lengde 0:09) for å se hvordan mottak utføres.

NB: Filmen har ikke lyd.