Rygghev med medisinball

I denne øvelsen trener du hovedsakelig den lange ryggstrekkeren, men også kappemuskelen og den bakre delen av deltamuskelen.

I denne øvelsen skal du ligge på magen på ei matte. Hold medisinballen i hendene over hodet. Nakken skal være en forlengelse av hodet, og du skal hele tida se ned i matta. Løft den øvre delen av ryggen opp fra matta samtidig som du løfter armene med medisinballen og kaster den rett opp i lufta. Du kan gjerne bruke en kamerat som styrer medisinballen og fører den på plass igjen mellom hver repetisjon.