Øving

Fire yogaøvingar i klasserommet

Video med fire enkle yogaøvingar som kan utførast sittande og ståande.

Video: Ulrik Berntsen / CC BY-SA 4.0

Første øving

Sett deg på stolen.
Strekk ut ryggen.
Ha føtene på bakken.
Plasser underarmane på bordet.
Legg hovudet på armane.
Hald denne posisjonen, og pust roleg inn og ut.

Andre øving

Sett deg på stolen, med føtene på bakken.
Strekk ut ryggen, og legg handflatene på bordet.
Hald denne posisjonen, og pust roleg inn og ut.

Tredje øving

Sett deg på stolen.
Vri deg mot høgre, og hald høgre hand på baksida av stolen.
Hald venstre hand på høgre kne.
Hald ryggen rett, og sjå rett bakover.
Hald denne posisjonen, og pust roleg inn og ut.
Sett deg på stolen.
Vri deg mot venstre, og hald venstre hand på baksida av stolen.
Hald høgre hand på venstre kne.
Hald ryggen rett, og sjå rett bakover.
Hald denne posisjonen, og pust roleg inn og ut.

Fjerde øving

Set stolen til sida, og stå litt vekk frå bordet.
Bøy deg framover slik at handflatene treffer bordet.
Strekk ut ryggen.
La hovudet følge ryggsøyla.
Ikkje bøy hovudet opp eller ned.
Strekk ut beina. Du kan godt ha litt bøy i knea viss det passar betre.
Hald denne posisjonen, og pust roleg inn og ut.