Erste Übung
Setz dich aufrecht auf einen Stuhl.
Stell die Füße auf den Boden.
Streck deine Wirbelsäule in die Länge.
Leg die Unterarme auf den Schreibtisch.
Leg den Kopf auf die Unterarme.
Halte diese Position und atme tief ein und aus.
Zweite Übung
Setz dich aufrecht auf einen Stuhl.
Stell die Füße auf den Boden.
Streck deine Wirbelsäule in die Länge, und leg die Handflächen auf den Tisch.
Halte diese Position und atme tief ein und aus.
Dritte Übung
Setz dich aufrecht auf einen Stuhl.
Dreh dich zur rechten Seite.
Leg dabei die rechte Hand von außen auf die Stuhllehne.
Leg die linke Hand aufs rechte Knie.
Halte den Rücken gerade und schau über deine rechte Schulter nach hinten.
Halte diese Position und atme tief ein und aus.
Setz dich aufrecht auf einen Stuhl.
Dreh dich zur linken Seite.
Leg dabei die linke Hand von außen auf die Stuhllehne.
Leg die rechte Hand aufs linke Knie.
Halte den Rücken gerade und schau über deine linke Schulter nach hinten.
Halte diese Position und atme tief ein und aus.
Vierte Übung
Schieb den Stuhl vom Tisch weg.
Geh einen Schritt zurück und stell dich aufrecht hin.
Beug dich vor, sodass die Handflächen auf dem Tisch liegen.
Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.
Hebe und senke den Kopf nicht.
Halt die Beine gerade oder beug leicht die Knie.
Halte diese Position und atme tief ein und aus.