Første øvelse
Sett deg på stolen.
Strekk ut ryggen.
Ha føttene på bakken.
Plasser underarmene på bordet.
Legg hodet på armene.
Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.
Andre øvelse
Sett deg på stolen, med føttene på bakken.
Strekk ut ryggen, og legg håndflatene på bordet.
Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.
Tredje øvelse
Sett deg på stolen.
Vri deg mot høyre, og hold høyre hånd på baksiden av stolen.
Hold venstre hånd på høyre kne.
Hold ryggen rett, og se rett bakover.
Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.
Sett deg på stolen.
Vri deg mot venstre, og hold venstre hånd på baksiden av stolen.
Hold høyre hånd på venstre kne.
Hold ryggen rett, og se rett bakover.
Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.
Fjerde øvelse
Sett stolen til siden, og stå litt vekk fra bordet.
Bøy deg framover slik at håndflatene treffer bordet.
Strekk ut ryggen.
La hodet følge ryggsøylen.
Ikke bøy hodet opp eller ned.
Strekk ut beina. Du kan godt ha litt bøy i knærne hvis det passer bedre.
Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.