Fagartikkel
Hvorfor trene utholdenhet?
Mye av det du gjør, stiller krav til utholdenhet. Når du sykler til skolen, går tur med hunden eller er på diskotek og danser, vil utholdenheten bestemme hvor god opplevelse du får når du gjennomfører aktiviteten. God utholdenhet er grunnlaget for at du skal få en positiv livsstil og føle velvære.
Frisk luft og trening av utholdenhet er positivt. Bilde: Terje Bendiksby / CC BY-NC-SA 4.0
Dette skjer i kroppen når du driver med regelmessig utholdenhetstrening:
- bedre lungefunksjon
- bedre blodsirkulasjon, mer blod til muskler, organer og hjernen
- sterkere hjerte, det betyr at du får økt slagvolum
- lavere hjertefrekvens i hvile (hvilepuls), det betyr at hjertet arbeider roligere og er en konsekvens av at du får økt slagvolum
- økt tetthet av kapillær i musklene
- bedre utholdenhet vil gjøre at du kan prestere bedre i både idrettsaktivitet og i kroppsøvingsfaget, fordi du orker mer og holder ut lenger.
Som en konsekvens av faktorene over oppnår du både umiddelbare og mer langvarige helsefremmende effekter av utholdenhetstreninga.
Umiddelbar effekt
- mer overskudd i hverdagen – på skolen, i arbeid, i fritidsaktiviteter og i idretter
- bedre humør, du blir generelt mer fornøyd
- bedre hukommelse
Langvarig effekt
- bedre konsentrasjon
- redusert risiko for å utvikle angst og depresjon. Demper symptomer hos personer som har angst eller depresjon. Færre bekymringer.
- redusert risiko for å utvikle livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdom, diabetes type 2, flere ulike typer kreft, overvekt og fedme samt muskel- og skjelettplager
- bedre regulering av stoffskiftet og fordøyelsen