Veiledning

Muskler, muskelbruk og øvelser

Å forstå hvordan muskler fungerer og å bruke denne kunnskapen i treningsplanlegging og styrketrening, er en viktig del av kroppsøvingsfaget. Her kan du lære navn på muskler, forstå hvilken oppgave muskelen har og finne øvelser for å trene akkurat denne muskelen.

Gå inn på lenka under og trykk på muskelen du vil vite mer om.

Muskelanimasjon (NDLA)

To forslag til fullkroppsøkter med styrketrening

Enkel fullkroppsøkt

For hvem: for deg som ikke har trent så mye styrke før, eller for deg som ikke har trent styrke på en lang stund.

Treningsmetode: maksimal muskelvekst, 6–12 repetisjoner, 2–4 serier. Hver serie bør være så tung at du ikke klarer flere repetisjoner.

Mål: bli sterkere og få større muskelmasse.

Muskelgrupper: Øvelsene belaster de store muskelgruppene i hele kroppen.

Ettbeinsknebøy
Sittende roing
Armhevinger

Gjenta økta 2–3 ganger hver uke.

Fullkroppsøkt for viderekomne

For hvem: for deg som har trent styrke en stund, og som har god teknikk i øvelsene under.

Treningsmetode: maksimal styrke, 1–5 repetisjoner, 2–5 serier. Hver serie skal være så tung at du ikke klarer flere repetisjoner.

Mål: bli sterkere.

Muskelgrupper: Øvelsene belaster de store muskelgruppene i hele kroppen.

Knebøy eller markløft
Sittende roing
Kroppshevinger (med eller uten strikk)
Armhevinger (alternativt benkpress)

Gjenta økta 2–3 ganger hver uke.

Relatert innhold

Oppgaver og aktiviteter

Planlegg helsefremmende trening, vg3

For å finne ut hvilken type trening som passer deg, skal du nå planlegge, gjennomføre og evaluere din egen trening.

Fagstoff

Hvordan trene styrke?

Hvilket mål du har med styrketreningen, har mye å si for hvordan du skal planlegge og gjennomføre treningsøktene.

Enkel fullkroppsøkt

Fullkroppsøkt for viderekomne

Relatert innhold

Regler for bruk av teksten "Muskler, muskelbruk og øvelser"