Baseøvelser
Film: 2-beins knebøy (lengde 2:13)
Denne øvelsen stiller krav til setemuskulaturen, den firehodete knestrekkeren og den tohodete knebøyeren.
Film: 2-beins markløft (lengde 2:33)
I denne øvelsen aktiverer du store deler av kroppen – både setemuskulaturen, den firehodete knestrekkeren, den tohodete knebøyeren, den lange ryggstrekkeren, den brede ryggmuskelen og kappemuskelen.
Film: Benkpress (lengde 1:48)
Dette er en øvelse som involverer den store brystmuskelen, fremre del av deltamuskelen og den trehodete armstrekkeren.
Kroppsheving
Kroppshevinger, hang ups, chins eller pull-ups – kjært barn har mange navn. Uansett hva slags navn du bruker, handler det om å heve kroppen sin opp og få haka over stanga.
Forskjellen på chins og pull-ups
Forskjellen mellom chins og pull-ups er at du i chins har et underhåndsgrep på stanga, med handflatene vendt mot deg, mens du i pull-ups har et overhåndsgrep der håndflatene er vendt fra deg. Grepet rundt stanga er avgjørende for hvilke muskler som blir aktivert. Chins aktiverer den tohodete armbøyeren, overarmsspolebein-muskelen og den store brystmuskelen, mens pull-ups bare aktiverer overarmsspolebein-muskelen. I både chins og pull-ups aktiverer du den brede ryggmuskelen, kappemuskelen, den bakre delen av deltamuskelen, rombemuskelen og den store runde akselmuskelen. Magemusklene må også aktiveres.