Skip to content
Guidance

Øvelser med egen kroppsvekt

Øvelser med egen kroppsvekt kan du utføre hvor som helst, når som helst, og du trenger lite utstyr. Om du velger øvelser som involverer store muskelgrupper og går over flere ledd, får du enkelt ei god styrkeøkt.

Rull ned, rull opp

Dette er en øvelse som gjør deg bevisst bruken av kjernemuskulaturen i mage og rygg.

Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0

Pushups/armhevinger

Denne øvelser utfordrer store deler av kroppen. Sentrale muskler i denne øvelsen er den store brystmuskelen og armstrekkeren, i tillegg til kjernemuskulaturen i mage og rygg.

Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0

Sideliggende banan

Denne øvelsen stiller krav til bruk av kjernemusklene i mage og rygg. Den skrå bukmuskelen, deltamuskelen er også sentral. Du bruker også setemusklene, hofteleddsbøyeren og innoverførere i låret for å stabilisere kroppen gjennom både eksentrisk og konsentrisk fase.

Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0
CC BY-SA 4.0Written by: Cathrine Dunker Furuly and Bjørn Erik Rolseth.
Last revised date 06/19/2020