Skip to content
Guidance

Italienske tomater kan være redningen

Er du en av dem som synes du somler bort tiden din når du gjør skolearbeid? Skolearbeidet tar lengre tid enn nødvendig, du har problemer med å komme i gang, og sosiale medier forstyrrer deg hele tiden. Hvis du kjenner deg igjen i dette, kan du ha nytte av å prøve pomodoro-teknikken.
En eggeklokke i form av en tomat. Foto.
Italieneren Francesco Cirillo utviklet i 1992 pomodoro-teknikken. Teknikken har fått sitt navn etter tidsuret han brukte, som var formet som en tomat (it. pomodoro). Image: NTB Scanpix, Panther Media / CC BY-NC 4.0

Pomodoro-teknikken

Teknikken går ut på at du bryter ned ulike oppgaver i mindre deler som egner seg til arbeidsøkter, kalt pomodoro, med korte pauser i mellom.

Pomodoro-teknikken bygger på et vitenskapelig grunnlag. Det viser seg at hjernen din kun kan konsentrere seg i gjennomsnitt i 25 minutter. Deretter mister du konsentrasjonen, og du lar deg lettere bli distrahert. Derfor er en fem minutters pause etter en økt på 25 minutter viktig. Hjernen din får den hvilen den trenger, du blir mer kreativ, og kanskje får du nye ideer eller nye perspektiver til det du jobber med.

Det er viktig at du lager en plan for det arbeidet du skal gjennomføre. Denne planen bør være en liste over oppgavene du må gjennomføre.

Fem steg

Disse fem stegene kan være lure å følge:

  1. Velg oppgave som du vil jobbe med.
  2. Sett tidsuret ditt på 25 minutter.
  3. Jobb med oppgaven din helt til tidsuret ringer. Unngå alle mulige forstyrrelser.
  4. Ta en pause på fem minutter. Forlat pulten din, slapp av ved å gå deg en tur, ta en kopp kaffe o.l.
  5. Etter fire økter på 25 minutter (fire pomodori) tar du en lengre pause på 30 minutter. En slik lang pause gir hjernen din tid til å bearbeide ny kunnskap og forberede deg til neste arbeidsøkt (pomodoro).

Ulike tidsur

Det finnes mange ulike tidsur du kan bruke. Her er noen forslag:

  • kjøkkenklokke med form som en tomat
  • tidsuret på mobilen din
  • egne pomodoro-verktøy som kan lastes ned på datamaskinen din, for eksempel Pomodairo
  • tidsur på nettsider – Tomatotimer eller Pomofocus

Lykke til!

Related content

Kilder

Wikipedia (2020). Pomodoro-teknikken. Hentet fra https://no.wikipedia.org/wiki/Pomodoro-teknikken

Utforsksinnet (2017). Pomodoro-teknikken: En fantastisk metode for å disponere tiden din. Hentet fra https://utforsksinnet.no/pomodoro-teknikken-en-fantastisk-metode-disponere-tiden-din/

Ledernytt (2020). Bli mer effektiv med Pomodoroteknikken. Hentet fra https://www.ledernytt.no/bli-mer-effektiv-med-pomodoroteknikken.6179731-112537.html

Frøyland, A. (2020). Hold fokus hjemme med Pomodoro-teknikken. Hentet fra https://www.enkeleksamen.no/hold-fokus-hjemme-med-pomodoro-teknikken/