Grønsaker, frukt, bær og belgfrukter

Opne bilete i eit nytt vindauge

CC BY-NC-SA

Bilete: Maximilian Stock Ltd

Helsedirektoratet tilrår derfor minst tre porsjonar grønsaker og to porsjonar frukt og bær dagleg. Totalt blir det fem om dagen. Tilrådd inntak er på minst 500 gram per dag.

• lite feitt
• vitamin
• mineral
• kostfiber

Frukt og bær passar til dei fleste måltida, og det blir anbefalt at vi et dette dagleg. Frukt og bær

• kan vere produserte i Noreg eller vere importerte
• vekse vilt i Noreg (nokre bærtypar)
• vere dyrka økologisk eller ikkje

Frukt og bær kan ha ulikt næringsinnhald avhengig av årstid, lagring og tillaging. Vi et mykje frukt og bær i form av syltetøy, saft og jus. Desse produkta kan vere tilsette ganske mykje sukker. Det finst mange ulike sortar frukt og bær, og du kan lese meir om dette på frukt.no.

Frukt og bær kan brukast

• som dei er, for eksempel som eit mellommåltid
• som dessertar, for eksempel som fruktsalat
• som ingrediens eller tilbehøyr til kaker, for eksempel i eplekake
• som tilbehøyr til middagen, for eksempel tytebær og pærer
• som drikke, for eksempel saft, jus og smoothies
• som pålegg, for eksempel syltetøy eller bananar

• kan delast i undergrupper
• kan etast som eigne retter eller attåt kjøt- eller fiskeretter

Opne bilete i eit nytt vindauge

CC BY-SA

Bilete: Charles Haynes

Dei fleste tørka belgfruktene bør leggjast i bløyt på førehand for å korte koketida og redusere gassdanninga i magen. Belgfrukter kan leggjast i kaldt vatn i 10–12 timar. Mindre belgfrukter, som linser, kan kokast utan at dei er bløytte først. Belgfrukter inneheld mykje protein og kan saman med andre vegetabilske matvarer erstatte proteinet i kjøt og fisk. Belgfrukter er også ei god kjelde til fiber.