Oppvarming er en samlebetegnelse for aktiviteter du utfører før du tar fatt på hovedaktiviteten. Det skal være en trinnvis overgang fra hvile til arbeid. Derfor bør du varme opp i begynnelsen av en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt. Oppvarminga forbereder kroppen på økt muskelarbeid.
Generell oppvarming – store muskelgrupper
- Her skal du bruke de store muskelgruppene. Det er musklene du har i beina og i overkroppen. Store muskler har god blodgjennomstrømning, og dermed blir du raskere varm.
- Unngå brå start og stopp.
- Øk intensiteten gradvis.
- Løping, sykling eller lek er eksempler på generell oppvarming.
Spesiell oppvarming – tilpasning til hovedaktiviteten
- I denne delen skal du varme opp ledd og muskler som du skal bruke i hovedaktiviteten. Skuldre, håndledd og fingrer må for eksempel varmes ekstra opp dersom du skal spille volleyball.
- Når du skal varme opp spesielt mot en aktivitet, må du også ta i bruk relevant utstyr. Dette kan for eksempel være en ball om du skal spille fotball eller volleyball, en racket om du skal spille badminton eller ei kølle om du skal spille innebandy.
- Avhengig av vær og vind vil det være viktig å ha klær som holder på varmen.
CC BY-SASkrevet av Oddbjørg Vatn Slapgaard, Jan Bolle, Kolbjørn Ekker og Cathrine Dunker Furuly.
Sist faglig oppdatert 13.11.2019