Muskler, muskelbruk og øvelser
Gå inn på lenka under og trykk på muskelen du vil vite mer om.
To forslag til fullkroppsøkter med styrketrening
Enkel fullkroppsøkt
For hvem: for deg som ikke har trent så mye styrke før, eller for deg som ikke har trent styrke på en lang stund.
Treningsmetode: maksimal muskelvekst, 6–12 repetisjoner, 2–4 serier. Hver serie bør være så tung at du ikke klarer flere repetisjoner.
Mål: bli sterkere og få større muskelmasse.
Muskelgrupper: Øvelsene belaster de store muskelgruppene i hele kroppen.
Ettbeinsknebøy
Sittende roing
Armhevinger
Gjenta økta 2–3 ganger hver uke.
Fullkroppsøkt for viderekomne
For hvem: for deg som har trent styrke en stund, og som har god teknikk i øvelsene under.
Treningsmetode: maksimal styrke, 1–5 repetisjoner, 2–5 serier. Hver serie skal være så tung at du ikke klarer flere repetisjoner.
Mål: bli sterkere.
Muskelgrupper: Øvelsene belaster de store muskelgruppene i hele kroppen.
Knebøy eller markløft
Sittende roing
Kroppshevinger (med eller uten strikk)
Armhevinger (alternativt benkpress)
Gjenta økta 2–3 ganger hver uke.