Hopp til innhold
Veiledning

Rygghev med medisinball

Ved bruk av medisinball i treninga får du en ekstra vektbelastning som gjør øvelsene mer krevende.

I denne øvelsen trener du hovedsakelig den lange ryggstrekkeren, men også kappemuskelen og den bakre delen av deltamuskelen.

Video: Tor Segelcke / CC BY-NC-SA 4.0

Utførelse

I denne øvelsen skal du ligge på magen på ei matte. Hold medisinballen i hendene over hodet. Nakken skal være en forlengelse av hodet, og du skal hele tida se ned i matta. Løft den øvre delen av ryggen opp fra matta samtidig som du løfter armene med medisinballen og kaster den rett opp i lufta. Du kan gjerne bruke en kamerat som styrer medisinballen og fører den på plass igjen mellom hver repetisjon.

CC BY-NC-SA 4.0Skrevet av Tor Segelcke og Cathrine Dunker Furuly. Rettighetshaver: Terranova Media
Sist faglig oppdatert 15.06.2020