Det finnes mange ulike former for yoga, og alle har til felles at du får trent både fysiske, koordinative og psykiske egenskapar samtidig. Under finner du videoer som gir deg ei innføring i yoga flyt.
Fokus og konsentrasjon er viktig i yoga. Bilde / CC BY-SA 4.0
Hva er egentlig yoga?
Yoga handler om å kombinere bevegelse og pust. Yoga er noe som passer for alle. Du trenger ikke å være spesielt myk eller fleksibel eller ha noen forhåndskunnskaper. Yoga passer for alle typer kropper og mennesker. Gjennom yoga får du både fysisk og mental trening på en gang.
Under yogaøkta får du lov til å være fokusert bare på det du skal gjøre akkurat da. Du kan glemme det du har gjort før på dagen og det du skal gjøre senere, og bare være til stede her og nå.
Som andre ting i livet vil også kroppen være litt ulik fra dag til dag. Noen dager er litt tyngre, og kroppen kjennes tung, stiv og energiløs. Andre dager flyter det bedre, og du kjenner deg sterk, fokusert og har mye energi. Det er i god yoga-ånd å akseptere at det er slik og gjøre det beste du kan tilpasset dagsformen.
Tips til læreren
Tips til vellykket opplegg
Bruk litt tid på introduksjon til yoga.
La elevene prøve seg fram og finne en versjon av stillingene som passer kroppene deres. Det tar lang tid å utvikle seg i yoga og å få til å kombinere pust og øving.
Gjør gjerne yoga flere ganger gjennom året. Slik kan elevene kjenne igjen øvelser og dermed konsentrere seg mer om pusten sin etter hvert.
Vær bevisst på at mange elever er i puberteten og derfor er veldig stive. Minn dem gjerne på at dette er helt naturlig i den alderen de er i.
Tips til forberedelse
La elevene se introvideoen "Hva er yoga?" før økta.
Ha en samtale med elevene om hva yoga er, der oppmerksomheten er rettet mot at de skal gjøre sitt beste og øve og prøve, selv om de ikke mestrer (jf. innsatsbegrepet). Bruk gjerne det som står skrevet i denne ressursen.
Ha en samtale om læringsmåla.
Praktisk gjennomføring
Finn et rom der det er så stille som mulig, slik at det er anledning til at elevene kan konsentrere seg.
Gi elevene litt tid til å roe seg ned før økta starter. Det kan ofte være vanskeleg å finne roen når en må skynde seg fra en undervisningstime til en annen. Å sitte eller ligge på matta i noen minutter uten å prate, men bare konsentrere seg om pusten sin, kan være en god start.
La gjerne elevene se på og bruke sin egen smarttelefon under økta, mens lyden blir spilt av på høyttaler i rommet. Dette gjør at det er enklere å rette oppmerksomheten mot seg selv, i stedet for å måtte løfte blikket når det er mest naturlig å rette blikket ned.
Læringsmål
Eleven skal
utføre øvelsene etter beste evne og ut fra egne forutsetninger
konsentrere seg om seg selv og det han/hun kan få til
reflektere over hvordan han/hun kan utvikle seg i yoga, og hvordan han/hun kan bruke elementer fra yoga i hverdagen
Yogavideo
Under finner du tre instruksjonsvideoer i yoga.
1. Introduksjon
Denne første videoen forklarer kort om hva yoga er, hvilken betydning pusten har i yoga, og hva det betyr å være fokusert på det du driver på med.
Denne videoen gir en kort innføring i solhilsen. Solhilsen er en serie øvelser du gjør i ei bestemt rekkefølge. Her får du øve på både riktig teknikk, og hvordan du skal kombinere øvelsene med pusten.
Denne videoen er en lengre sekvens med yoga som er satt sammen av ulike bevegelser. I yoga flyt skal overgangen fra en bevegelse til en annen gå så jevnt, at det blir en flyt i hele bevegelsen.
