Oppgave 1
Planlegg 15–20 minutter oppvarming til en selvvalgt aktivitet. Planlegg både generell og spesiell oppvarming. Husk at oppvarminga skal være rettet mot det du skal gjøre etterpå. Ta utgangspunkt i ressursene om oppvarming under når du planlegger. Bruk gjerne malen for oppvarming som du finner nederst på denne sida.
NDLA: Hvorfor er oppvarming viktig?
Oppgave 2
Planlegg ei økt på 60 minutter. Økta skal inneholde oppvarming, hoveddel og avslutning. Du velger selv hva du skal trene i hoveddelen. Husk å få med et mål for økta og at målet skal være tilpasset deg. I tillegg skal det du gjør i både oppvarminga, hoveddelen og i avslutninga være rettet mot målet ditt. Forklar godt hva du skal gjøre, hvordan du skal gjøre det, og hvorfor du skal gjøre det. Når du forklarer godt, viser du hva slags kompetanse du har om oppvarming, og hvordan du klarer å omsette teorien til praksis.
Bruk ressursene under for å utforme planen. Bruk gjerne øktplan-malen du finner nederst på sida "Hvordan planlegge trening?".
NDLA: Hvordan planlegge trening?
NDLA: Målsetting og motivasjon