Njuike sisdollui
Hárjehus

Fire yogaøvinger i klasserommet

Video med fire enkle yogaøvinger som kan utføres sittende og stående.
Video: Ulrik Berntsen / CC BY-SA 4.0

Første øvelse

  • Sett deg på stolen.

  • Strekk ut ryggen.

  • Ha føttene på bakken.

  • Plasser underarmene på bordet.

  • Legg hodet på armene.

  • Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.

Andre øvelse

  • Sett deg på stolen, med føttene på bakken.

  • Strekk ut ryggen, og legg håndflatene på bordet.

  • Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.

Tredje øvelse

  • Sett deg på stolen.

  • Vri deg mot høyre, og hold høyre hånd på baksiden av stolen.

  • Hold venstre hånd på høyre kne.

  • Hold ryggen rett, og se rett bakover.

  • Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.

  • Sett deg på stolen.

  • Vri deg mot venstre, og hold venstre hånd på baksiden av stolen.

  • Hold høyre hånd på venstre kne.

  • Hold ryggen rett, og se rett bakover.

  • Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.

Fjerde øvelse

  • Sett stolen til siden, og stå litt vekk fra bordet.

  • Bøy deg framover slik at håndflatene treffer bordet.

  • Strekk ut ryggen.

  • La hodet følge ryggsøylen.

  • Ikke bøy hodet opp eller ned.

  • Strekk ut beina. Du kan godt ha litt bøy i knærne hvis det passer bedre.

  • Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.

CC BY-SA 4.0Vuoigatvuođaguoddi: Martin Aune Walther
Maŋemusat ođastuvvon 11/19/2022