Filmmat ja filbmaoasážat
Ryggrulle
En fitnessball gjør at du får et ustabilt underlag å trene på. Dette utfordrer dermed både balanse og styrke, og det stiller større krav til kjernemuskulaturen.
I denne øvelsen trener du magens tverrmuskel i tillegg til den store setemuskelen.
Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0
Ligg med øverste del av ryggen på fitnessballen. Plasser beina på en kasse eller noe liknende slik at kroppen har en nøytral stilling der det går en vannrett linje fra nese til tær. Bøy i hofteleddet og senk rumpa sakte og kontrollert ned slik at den såvidt berører golvet. Gjør et lite stopp i nederste posisjon før du presser hofta sakte tilbake til utgangsstillinga.