Søvnbehov og søvnkvalitet

Tenk over ditt eget søvnbehov. Hvor mange timer søvn trenger du for å føle deg uthvilt?

Lag en stikkordsliste over faktorer som påvirker hvorvidt du får dekket søvnbehovet ditt.

Hvordan vil du beskrive søvnkvaliteten din?

Lag et skjema der du kan registrere hvor mye du sover i løpet av ei uke, eller fyll ut hvor mye du har sovet i løpet av uka som gikk.

1. Hvor mange timer sover du gjennomsnittlig hver natt?

2. Hvordan er forholdet mellom søvn i løpet av uka og hvor mye du sover i helga?

3. Hvordan stemmer den gjennomsnittlige søvnlengden din med svaret ditt i oppgave 1?

Skriv anonymt på en lapp som leveres inn:

1. hvor mange timer søvn du trenger

2. hvor mange timer du i gjennomsnitt sover

3. hvordan du ligger an med overskudd eller underskudd på søvn

Lag et skjema der dere samler resultatene fra alle i klassen. Husk at opplysningene skal samles inn anonymt i tråd med regelverk for personvern. (Under oppgave 4 er det et skjema til nedlasting som dere også kan bruke.)

Regn ut gjennomsnittet i klassen når det gjelder

1. søvnbehov

2. søvnlengde

3. søvnoverskudd/søvnunderskudd

Hvordan stemmer søvnbehovet og søvnlengden din og forholdet mellom dem overens med svarene til medelevene dine?

Drøft i klassen

1. hvorfor det kan være vanskelig å få dekket søvnbehovet sitt

2. hvilke tiltak som kan gjøres for å bedre dette

Mange mennesker sliter med søvnvansker i kortere eller lengre perioder. Lag en liste over faktorer som kan forstyrre søvnkvaliteten.

Noter hvilke tiltak dere kan planlegge og gjennomføre for å bedre

1. egen nattesøvn

2. søvnen til brukere og pasienter

Lag en informasjonsfilm med råd for god nattesøvn for en av disse målgruppene: