Eksamen og stress
Forventninger og tankemønstre
De fleste er spente før eksamen. Det er en ukjent situasjon, så det er helt normalt å føle seg nervøs og stresset. Positivt stress kan gjøre deg skjerpet og få deg til å jobbe målrettet. Men for noen kan eksamensangsten ta overhånd og påvirke prestasjonen under eksamen.
Hvilke forventninger har du til deg selv? Urealistiske og altfor høye forventninger kan øke stressnivået før en eksamen. Vær bevisst hvordan du tenker.
Tankemønsteret ditt kan påvirke motivasjonen og prestasjonen din. Ikke skyv eksamen bort, men forbered deg mentalt på at du skal gjennomføre. Forhold deg til det du er nervøs for. Prøv å se for deg at det går bra, det kan bidra til å senke stressnivået.
Oppgavefokus
Hvis du sliter med eksamensnerver, kan det hjelpe å konsentrere deg om konkrete oppgaver i forberedelsesdagene. Det kan gi deg en opplevelse av kontroll. Lag planer og få oversikt over det du skal gjøre.
Tips til eksamensforberedelser
Få oversikt over pensum.
List opp hvilke tema du skal gå gjennom før eksamen og lag en realistisk arbeidsplan.
Se gjennom oppgavetekster som har blitt gitt til skriftlig eksamen tidligere. Har du kontroll på hva som kjennetegner en god eksamensbesvarelse i faget?
Lag avtaler med medelever hvis du ønsker å samarbeide med andre under eksamensforberedelsene.
Får hjelp av lærere og medelever til å gjøre gode forberedelser.
Råd på eksamensdagen
Les oppgaveteksten grundig, planlegg besvarelsen din og lag en enkel disposisjon.
Start med den oppgaven du kan best. Husk at du skal svare på alle deler av oppgavene.
Ta pauser. Spis mat som gir deg god og langvarig energi.
Jobb med pusten. Pusteøvelser kan senke stressnivået i kroppen. Hvis du opplever angst og uro, kan du prøve å trekke pusten dypt helt ned i magen et par ganger.
Relatert innhold
Det er flere ting du kan gjøre for å mestre hverdagsstress. Stress påvirker oss forskjellig, og du må finne ut hvilken måte som fungerer best for deg.