Eksamen og stress

Forventningar og tankemønster

Dei fleste er spente før eksamen. Det er ein ukjend situasjon, så det er heilt normalt å kjenne seg nervøs og stressa. Positivt stress kan gjere deg skjerpa og få deg til å jobbe målretta. Men for enkelte kan eksamensangsten ta overhand og påverke prestasjonen under eksamen.

Kva forventningar har du til deg sjølv? Urealistiske og altfor høge forventningar kan auke stressnivået før ein eksamen. Ver medviten om korleis du tenkjer.

Tankemønsteret ditt kan påverke motivasjonen og prestasjonen din. Ikkje skyv eksamen bort, men førebu deg mentalt på at du skal gjennomføre. Ta omsyn til det du er nervøs for. Prøv å sjå for deg at det vil gå bra, det kan bidra til å seinke stressnivået.

Oppgåvefokus

Dersom du slit med eksamensnervar, kan det hjelpe å konsentrere deg om konkrete oppgåver i førebuingsdagane. Det kan gi deg ei oppleving av kontroll. Lag planar og få oversikt over det du skal gjere.

Tips til eksamensførebuingar

• Få oversikt over pensum.

• List opp kva tema du skal gå gjennom før eksamen og lag ein realistisk arbeidsplan.

• Sjå gjennom oppgåvetekstar som har vorte gitt til skriftleg eksamen tidlegare. Har du kontroll på kva som kjenneteiknar eit godt eksamenssvar i faget?

• Lag avtalar med medelevar dersom du ønskjer å samarbeide med andre under eksamensførebuingane.

• Får hjelp av lærarar og medelevar til å gjere gode førebuingar.