Baseøvelser

Denne øvelsen stiller krav til setemuskulaturen, den firehodete knestrekkeren og den tohodete knebøyeren.

I denne øvelsen aktiverer du store deler av kroppen – både setemuskulaturen, den firehodete knestrekkeren, den tohodete knebøyeren, den lange ryggstrekkeren, den brede ryggmuskelen og kappemuskelen.

Dette er en øvelse som involverer den store brystmuskelen, fremre del av deltamuskelen og den trehodete armstrekkeren.

Kroppshevinger, hang ups, chins eller pull-ups – kjært barn har mange navn. Uansett hva slags navn du bruker, handler det om å heve kroppen sin opp og få haka over stanga.

Forskjellen på chins og pull-ups

Forskjellen mellom chins og pull-ups er at du i chins har et underhåndsgrep på stanga, med handflatene vendt mot deg, mens du i pull-ups har et overhåndsgrep der håndflatene er vendt fra deg. Grepet rundt stanga er avgjørende for hvilke muskler som blir aktivert. Chins aktiverer den tohodete armbøyeren, overarmsspolebein-muskelen og den store brystmuskelen, mens pull-ups bare aktiverer overarmsspolebein-muskelen. I både chins og pull-ups aktiverer du den brede ryggmuskelen, kappemuskelen, den bakre delen av deltamuskelen, rombemuskelen og den store runde akselmuskelen. Magemusklene må også aktiveres.