God spenst er nyttig i ei rekkje aktivitetar. For å trene spensten krevst det at du har både teknikk og styrke som basis.

Vertikal spenst vil seie evna til å hoppe høgt. Dette er eigenskapar du kan få bruk for i til dømes volleyball, basketball og høgdehopp. Prinsippa for trening er dei same som for spensttrening.