Cuatro ejercicios de yoga en la clase
Primer ejercicio. Første øvelse
Siéntate en la silla. Sett deg på stolen.
Estira la espalda. Strekk ut ryggen.
Mantén los pies en el suelo. Ha føttene på bakken.
Coloca los antebrazos en la mesa. Plasser underarmene på bordet.
Pon la cabeza sobre los brazos. Legg hodet på armene.
Mantén esta posición y lentamente inhala y exhala. Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.
Segundo ejercicio. Andre øvelse
Siéntate en la silla con los pies en el suelo. Sett deg på stolen med føttene på bakken.
Estira la espalda y pon las palmas de las manos sobre la mesa. Strekk ut ryggen, og legg håndflatene på bordet.
Mantén esta posición y lentamente inhala y exhala. Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.
Tercer ejercicio. Tredje øvelse
Siéntate en la silla. Sett deg på stolen.
Gírate hacia la derecha y mantén la mano derecha en el respaldo de la silla. Vri deg mot høyre, og hold høyre hånd på baksida av stolen.
Mantén la mano izquierda en la rodilla derecha. Hold venstre hånd på høyre kne.
Mantén la espalda recta y mira hacia atrás. Hold ryggen rett, og se rett bakover.
Mantén esta posición y lentamente inhala y exhala. Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.
Siéntate en la silla. Sett deg på stolen.
Gírate hacia la izquierda y mantén la mano izquierda en el respaldo de la silla. Vri deg mot venstre, og hold venstre hånd på baksida av stolen.
Mantén la mano derecha en la rodilla izquierda. Hold høyre hånd på venstre kne.
Mantén la espalda recta y mira hacia atrás. Hold ryggen rett, og se rett bakover.
Mantén esta posición y lentamente inhala y exhala. Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.
Cuarto ejercicio. Fjerde øvelse
Coloca la silla a un lado y aléjate un poco de la mesa. Sett stolen til sida, og stå litt vekk fra bordet.
Inclínate hacia delante para que las palmas de las manos toquen la mesa. Bøy deg framover slik at håndflatene treffer bordet.
Estira la espalda. Strekk ut ryggen.
Deja que la cabeza siga a la columna. La hodet følge ryggsøylen.
No inclines la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Ikke bøy hodet opp eller ned.
Estira las piernas. Puedes flexionar un poco las rodillas si te resulta más cómodo. Strekk ut beina. Du kan godt ha litt bøy i knærne hvis det føles bedre.
Mantén esta posición y lentamente inhala y exhala. Hold denne posisjonen, og pust rolig inn og ut.