Hopp til innhold
Film og filmklipp

Skadeforebyggende øvelser for beina

Skadeforebyggende øvelser kan bidra til en sterkere kropp, med sterkere muskler, sener og ledd. Her finner du skadeforebyggende øvelser for beina.

Disse øvelsene retter seg mot strukturer i og deler av kroppen som ofte er skadeutsatte. Hamstringmuskulaturen, muskler i lysken, setemuskulaturen og fot og legg er områder i beina som er mer utsatte enn andre områder.

Øvelsene styrker muskler, sener og ledd. Derfor kan de forebygge akutte skader som strekk og belastningsskader. Belastningsskader er for eksempel overbelastning, betennelser og avrivinger i muskler og sener. Betennelser skjer som oftest i overgangen mellom muskler og sener og mellom sener og knokler.

Nordic hamstring

Nordic hamstring styrker muskulaturen på baksida av låret og reduserer risikoen for strekk. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0

Ettbeins knebøy

Ettbeins knebøy er en øvelse som styrker setemuskulaturen og muskulaturen på utsiden av hofta. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0

Glidende sideutfall

Glidende sideutfall er en øvelse som styrker den firehodede knestrekkeren, den store setemuskulaturen og innoverførerne i hofta. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-ND 4.0

Copenhagen adductor

Copenhagen adductor er en øvelse som styrker innoverførerne i hofta, og som forebygger lyskestrekk. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0

Ettbeins bekkenhev

Ettbeins bekkenhev styrker den store setemuskulaturen og den tohodede knebøyeren. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-ND 4.0

Tåhev

Tåhev er en øvelse som styrker muskulaturen i foten og på baksiden av leggen. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0

Omvendt tåhev

Omvendt tåhev styrker den fremre skinnebeinsmuskelen. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-ND 4.0
CC BY-SA 4.0Skrevet av Cathrine Dunker Furuly.
Sist faglig oppdatert 02.02.2021