Dette er en øvelse for utholdende hurtighet.
Sett ut kjegler på 3, 6 og 9 meter. Utøvernes oppgave er å akselerere fram til kjeglene på 3 meter, snu og løpe til mållinjen, snu og løpe ut til 6-meterslinjen, snu og løpe til mållinjen, snu og løpe ut til 9-meterslinjen og til slutt så raskt som mulig tilbake til start.
Aktiviteten kan gjennomføres individuelt, eller som kappløp. Varier gjerne avstanden, men pass på at arbeidstiden blir kort nok (under 10 sekunder), og pausene lange nok (over 1 minutt). Aktiviteten kan også gjennomføres med ball. Gjennomfør maksimalt 5 repetisjoner før du gjennomfører en lengre seriepause på 8–12 minutter.
CC BY-SASkrevet av Kolbjørn Ekker, Jan Bolle og Oddbjørg Vatn Slapgaard.
Sist faglig oppdatert 27.11.2018