Veiledning
Bulgarsk utfall med fitnessball
En fitnessball gjør at du får et ustabilt underlag å trene på. Dette utfordrer dermed både balanse og styrke, og det stiller større krav til kjernemuskulaturen.
I denne øvelsen trener du balanse og styrke i den firehodete knestrekkeren og i setemuskulaturen.
Video: Tor Segelcke / CC BY-NC-SA 4.0
Her skal du stå med et bein på gulvet og det andre beinet på fitnessballen. Jo større avstanden er mellom beina, jo tyngre er øvelsen. Bøy kneet på det fremste beinet, og senk rumpa så langt ned mot gulvet som du klarer. Ryggen skal være oppreist både i den eksentriske og den konsentriske fasen. Husk å ha kne over tå gjennom hele øvelsen.