Films and Film clips
Skadeforebyggende øvelser for overkroppen
Her finner du skadeforebyggende øvelser for skulder og kjernemuskulaturen i mage og rygg.
Disse øvelsene retter seg mot strukturer i og deler av kroppen som ofte er skadeutsatte. Skulder, nakke og rygg er områder i overkroppen som er mer utsatt enn andre områder.
Øvelsene styrker muskler, sener og ledd. Derfor kan de forebygge akutte skader som strekk og belastningsskader. Belastningskader er for eksempel overbelastning, betennelser og avrivinger i muskler og sener. Betennelser skjer som oftest i overgangen mellom muskler og sener og mellom sener og knokler.
Planke med skulderrotasjon er en øvelse som trener skulder og kjernemuskulatur. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0
Sideplanke er en øvelse som styrker skulder, kjernemuskulatur og utsiden av hofta. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0
I denne øvelsen trener du magemusklene, stabilitet i skulderleddet og bevegelighet i ryggen og skulderleddet. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-ND 4.0
Utoverrotasjon er en øvelse som styrker muskulaturen på baksiden av skuldra. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0
I denne øvelsen trener du magemusklene. I tillegg blir du bevisst på posisjonen til bekkenet og ryggen. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-ND 4.0
Related content
Subject material
Hvorfor trene skadeforebyggende?Muskel- og skjelettplager er svært vanlig. Plagene oppstår når muskler, sener eller ledd blir utsatt for en større belastning enn de tåler.