Subject Material
Video
Skadeforebyggende øvelser for beina
Skadeforebyggende øvelser kan bidra til en sterkere kropp, med sterkere muskler, sener og ledd. Her finner du skadeforebyggende øvelser for beina.
Om øvelsene
Disse øvelsene retter seg mot strukturer i og deler av kroppen som ofte er skadeutsatte. Hamstringmuskulaturen, muskler i lysken, setemuskulaturen og fot og legg er områder i beina som er mer utsatte enn andre områder.
Øvelsene styrker muskler, sener og ledd. Derfor kan de forebygge akutte skader som strekk og belastningsskader. Belastningsskader er for eksempel overbelastning, betennelser og avrivinger i muskler og sener. Betennelser skjer som oftest i overgangen mellom muskler og sener og mellom sener og knokler.
Film: Nordic hamstring (lengde 1:06)
Nordic hamstring styrker muskulaturen på baksida av låret og reduserer risikoen for strekk. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0
Film: Ettbeins knebøy (lengde 1:23)
An error occurred while loading the video. Try reloading the page.
Film: Glidende sideutfall (lengde 1:07)
Glidende sideutfall er en øvelse som styrker den firehodede knestrekkeren, den store setemuskulaturen og innoverførerne i hofta. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-ND 4.0
Film: Copenhagen adductor (lengde 1:25)
Copenhagen adductor er en øvelse som styrker innoverførerne i hofta, og som forebygger lyskestrekk. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0
Film: Ettbeins bekkenhev (lengde 1:09)
Ettbeins bekkenhev styrker den store setemuskulaturen og den tohodede knebøyeren. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-ND 4.0
Film: Tåhev (lengde 1:15)
Tåhev er en øvelse som styrker muskulaturen i foten og på baksiden av leggen. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-SA 4.0
Film: Omvendt tåhev (lengde 1:05)
Omvendt tåhev styrker den fremre skinnebeinsmuskelen. Video: Filmkonsulentene / CC BY-NC-ND 4.0