Å forberede seg til trening eller aktivitet krever som regel ei god oppvarming. Det er viktig å bli både fysisk og mentalt klar til økta.
Styrke er muskelens evne til å utvikle kraft, og er en viktig basisegenskap.
Bevegelighet er evnen til leddutslag. God bevegelighet kan være med på å minske faren for idrettsskader.
Spenst er evnen til å kunne hoppe høyt eller langt (vertikal og horisontal spenst).
Hurtighet er ikke bare hvor fort du løper, men kan og være hvor fort du reagerer eller hvor raskt du klarer å komme i riktig posisjon på volleyballbanen.
