Gedanken sortieren
Unordnung im Kopf macht Stress, Ordnung reduziert den Stress. So kannst du mehr Ordnung im Kopf schaffen: Du sortierst alle deine Gedanken und Probleme in vier Kategorien.
1: Das kann ich hier und jetzt lösen.
Dette kan jeg løse her og nå
Det fins problemer som kan løses raskt og enkelt. Hvis du for eksempel tenker mye på ei bestemt innlevering som du må få ferdig, kan løsningen være å sette av konkret tid til jobbe med den. Hvis du lurer på om en venn er sur på deg, kan du ta kontakt med vennen og spørre om dere kan snakke sammen.
2. Daran muss ich arbeiten.
Dette må jeg jobbe med
Ofte kan du selv redusere stresset ved å endre vaner. Eksempler kan være at du står opp litt tidligere om morgenen for å få bedre tid, eller at du legger bort mobilen når du gjør skolearbeid slik at du kan konsentrere deg bedre. Slike endringer krever innsats over tid, men det er fullt mulig å skaffe seg bedre vaner.
3. Dazu brauche ich Hilfe.
Dette trenger jeg hjelp til
Ingen klarer alt alene, og noen ganger trenger du hjelp fra andre. Vær flink til å søke støtte fra personer rundt deg! Hvis du for eksempel sliter med ei lekse, kan du spørre en forelder om hjelp, eller du kan bruke skolens tilbud om leksehjelp. Hvis du har søvnproblemer som ikke vil gi seg, kan du snakke med helsesykepleier på skolen.
4. Damit muss ich leben.
Dette må jeg leve med
Det er ikke alt vi kan endre. Noen ganger kan det være bedre å akseptere at det fins ting vi må leve med, enn å bruke tid og krefter på å irritere oss over dem. Det er for eksempel bortkastet energi å irritere seg over at det er tentamensperiode på skolen, eller at du må dele rom med lillebroren din. Heldigvis det er lite som varer evig, og det meste endrer seg på sikt.
Übung 1
Bruk et oversettelsesprogram til å oversette den korte teksten nedenfor til norsk.
Sammenfatt på norsk, og i én setning, hva teksten handler om.
Gå gjennom oversettelsen. Er det noe som høres usannsynlig eller merkelig ut? Slå opp orda som du mistenker er feil oversatt, i ordboka.
Johanna ist siebzehn Jahre alt und geht in die erste Klasse der weiterführenden Schule in Norwegen. Sie hat seit kurzem einen Freund, sie arbeitet neben der Schule und spielt dreimal in der Woche Fußball. Ihre Eltern streiten viel, und ihre beste Freundin hat neue Freundinnen gefunden. Johanna fühlt sich im Dauerstress und hat Schlafprobleme. Deshalb ist sie oft müde und kann sich in der Schule nicht konzentrieren.
Übung 2
Johanna har mange ting hun tenker på!
Se på de tyske setningene og prøv å oversette dem – uten oversettelsesprogram. Sjekk eventuelle tips, og gjett etter beste evne! Fasiten finner du bakpå hvert kort.
Übung 3
Det kan være lurt å gjøre denne øvinga sammen med en klassekamerat. To hoder tenker ofte bedre enn ett!
Hjelp Johanna sortere tankene sine! Hva kan hun løse her og nå, hva må hun jobbe med, hva bør hun be om hjelp til og hva må hun lære seg å leve med?
Hva er det viktigste rådet du vil gi Johanna?
Er klassen enige om hvilke tanker som skal i hvilke bokser?
Übung 4
Eigene Gedanken sortieren
Woran denkst du viel im Moment? Schreib auf Norwegisch oder Deutsch, und ordne deine Gedanken:
Das kann ich hier und jetzt lösen.
Daran muss ich arbeiten.
Dazu brauche ich Hilfe.
Damit muss ich leben.
Du trenger ikke dele tankene dine med andre. Formålet med øvinga er at du skal prøve ut metoden selv. Etter at du har skrevet ned tankene dine, sier (på tysk eller norsk) hva du synes om metoden.
Redemittel
Ich finde diese Methode (nicht) nützlich/wichtig.
Gedanken sortieren ist eine gute/schlechte/super Strategie.
Ich glaube (nicht), dass mir diese Methode helfen kann.
Gedanken sortieren ist ein Start, aber Probleme verschwinden nicht von selbst.
Mein bester Rat gegen Stress ist: ...
Ich kenne eine bessere Methode: ...
Übung 5
Tema stress: Øv på noen ord og uttrykk som kan være kjekt å huske.
Vokabeln zum Thema Stress
der Stress
stressstressen – stresste – hat gestresst
å stressegestresst
stressaIch bin im Stress.
Jeg er stressa.Ich fühle mich gestresst.
Jeg føler meg stressa.Das stresst mich ziemlich / voll/ wahnsinnig.
Det stresser meg ganske mye / masse / noe vanvittig.Ich lasse mich nicht stressen.
Jeg lar meg ikke stresse.Ich habe viel Stress in der Schule.
Jeg opplever/har mye stress på skolen.Ich habe Stress mit den Eltern.
Jeg har problemer med foreldrene.Wie kann ich Stress reduzieren?
Hvordan kan jeg redusere stress?Wie kann ich Stress abbauen?
Hvordan kan jeg bygge ned stress?