God spenst er nyttig i en rekke aktiviteter. For å trene spensten kreves det at du har både teknikk og styrke som basis.

Vertikal spenst vil si evnen til å hoppe høyt. Dette er egenskaper du kan få bruk for i for eksempel volleyball, basketball og høydehopp. Prinsippene for trening er de samme som for spensttrening.