Planlegg økta

Planlegg ei økt med egentrening som du skal gjennomføre enten hjemme eller på skolen. Økta skal være tilpasset dine egne mål, og du kan velge mellom utholdenhet og styrketrening. Du skal finne aktivitetsform, treningsmetoder og øvelser som motiverer deg og gir deg lyst til å trene.

Finn en målsetting som er relevant for deg.
Les mer om målsetting her: Målsetting
Velg mellom utholdenhet (løping, sykling osv.) og styrke. Finn en aktivitetsform som du trives med. Innenfor denne aktivitetsformen må du finne en treningsmetode.
- Les mer om utholdenhet her: Utholdenhet
- Les mer om styrketrening her: Styrke

Gjennomfør og dokumenter

Gjennomfør økta du har planlagt. Bruk mobiltelefonen til å ta bilder og video av deg selv mens du trener.

Ta minst fem bilder underveis i økta.
Film deg selv:
- Hvis du trener styrke: Lag en kort treningsvideo til hver øvelse (30–60 sekunder).
- Hvis du trener utholdenhet: Lag fem korte treningsvideoer av deg selv i aktivitet (30–60 sekunder).

Sett sammen materialet

Det finnes mange ulike verktøy som du kan bruke for å presentere innholdet ditt visuelt og multimedialt. Når du skal sette sammen tekst, bilder og video, kan du selv velge et egnet program.

Tips til deg som vil presentere egentreningen med Sway

Sway er et Microsoft Office-program som du kan bruke til å lage visuelle, interaktive presentasjoner, historier, nyhetsbrev og/eller sammensatte tekster. Programmet er enkelt å ta i bruk. Hvis du har Office fra før, finner du Sway i programoversikten din. Hvis ikke kan du registrere deg her og opprette en gratis konto.

Hvis du aldri har brukt Sway før, bør du lese dette:

Tips til verktøy for innholdsproduksjon

Slik strukturerer du presentasjonen av treningsøkta

Lag en overskrift og en innledning der du får med treningsmetode og målet for økta.
Last opp bilder og videoer, og legg dem inn.
Skriv tekst til hver video. Først skriver du et avsnitt om øvelsen: Hva går den ut på? Så skriver du et avsnitt der du reflekterer: Hvordan var det å gjennomføre øvelsen? Hva gikk bra, og hva gikk ikke så bra? Hvorfor / hvorfor ikke?
Til slutt skriver du en kort oppsummering. Nådde du målet ditt? Hvorfor / hvorfor ikke?
Når du er fornøyd, kan du dele presentasjonen med læreren din.

Siden har flyttet, men du finner den her: