Oppgave 1: Stressmestring
Oppgave 2: Sortere tanker
I denne oppgaven skal du øve deg på å sortere tanker. Du skal sortere de ulike tankene dine i fire ulike kategorier.
Hva kan jeg løse her og nå?
Det finnes problemer som kan løses raskere og enklere enn
andre. Hvis du for eksempel tenker mye på at du må få gjort ferdig en bestemt innlevering, kan en løsning være å sette av konkret tid til jobbe med denne. Hvis du bekymrer deg over om en venn er sur på deg, kan du ta kontakt med vennen din og spørre om dere kan snakke sammen for å få en avklaring på om dette stemmer eller ikke.
Hva må jeg arbeide med?
Når noe stresser eller plager deg, finnes det endringer du selv kan
gjøre. Eksempler kan være å stå opp litt tidligere om morgenen for å få bedre tid, eller legge bort mobilen når du gjør skolearbeid for å konsentrere deg bedre.
Hva trenger jeg hjelp til?
Ingen klarer alt alene, noen ganger trenger du hjelp fra andre!
Eksempler kan her være hjelp fra en forelder til å forstå en utfordrende lekse eller hjelp fra helsesykepleier på skolen hvis du har hatt søvnproblemer over lang tid.
Hva må jeg leve med?
Det er ikke alt vi kan endre. Da er det bedre å akseptere at det er
enkelte ting man må leve med enn å bruke mye tid på å gruble eller være irritert. Eksempler kan være at det er tentamensperiode på skolen, eller at du må dele rom med lillebroren din.
I filmen Å sortere tanker fra Selvhjelp Norge kan du se hvordan du kan bruke denne metoden.
Denne oppgaven er skrevet i samarbeid med skoleprogrammet VIP.