Hopp til innhold
SubjectMaterialFagstoff

Fagartikkel

Hvorfor er oppvarming viktig?

Det er velkjent at oppvarming kan forebygge skader. Med oppvarming blir musklene og senene smidigere, og kroppen får tid til å forberede seg fysisk og psykisk på aktiviteten som kommer. Oppvarming øker også bevegelsesutslaget, slik at teknikken blir bedre.

FooterHeaderIconFooter iconLK20
Ei dame holder seg på leggen. Foto.

Ei god oppvarming er skadeforebyggende.

Bildet viser nervesystemet til en basketballspiller. Grafikk.

Her ser du nervesystemet med hjerne, ryggmarg og tilhørende nerver til en person som spiller basketball. Gjennom nervesystemet "kommuniserer" hjernen og musklene.

Fysisk og psykisk forberedelse

  • Muskelarbeidet blir mer koordinert og samstemt. Det fører til at prestasjonene bedrer seg etter ei god oppvarmingsøkt.
  • Oppvarming skjerper sansene. Nerveimpulser og meldinger fra hjernen til muskulaturen går raskere. Vi reagerer og oppfatter fortere, og vi kan dermed røre oss fortere.
  • og øker. Kroppen jobber mer og produserer dermed også mer varme.
  • Under ei god oppvarming stiger temperaturen fra 37 ºC til 38–39 ºC. Da skjer det mange kjemiske endringer i kroppen. Blod og vevsvæske flyter lettere. Oksygen og ulike næringsstoffer blir transportert raskere gjennom blodbanen og ut til muskulaturen.
  • Under fysisk aktivitet skiller kroppen ut et hormon som heter endorfin. Dette virker smertestillende og gjør oss oppstemte og glade, og motivasjonen øker som følge av dette.

Alle disse faktorene gjør at prestasjonsevnen øker.

Skadeforebyggende

  • Når blodsirkulasjonen øker, blir muskler, bindevev og sener smidigere. Dette gjør at du også får et større .
  • Husk at jo høyere intensitet det er på hoveddelen, jo viktigere er det med god oppvarming.

Store hastighetsendringer på muskler, sener og bindevev kan føre til strekk dersom du ikke har varmet opp skikkelig. Derfor bør du bruke lengre tid på oppvarming til konkurranse og harde treningsøkter enn det du gjør før ei vanlig trening.

Sist oppdatert 13.11.2019
Skrevet av Oddbjørg Vatn Slapgaard, Jan Bolle, Kolbjørn Ekker og Cathrine Dunker Furuly

Læringsressurser

Oppvarming

Fagstoff