Hopp til innhold
Oppgave

Søvnbehov og søvnkvalitet

Behovet for søvn er et grunnleggende behov, og mangel på søvn påvirker allmenntilstanden. Både behovet for søvn og søvnkvaliteten varierer mye fra person til person, og de påvirkes av ulike faktorer. Hvor mye søvn trenger du, og får du dekket søvnbehovet ditt?

Individuelle oppgaver

  1. Tenk over ditt eget søvnbehov. Hvor mange timer søvn trenger du for å føle deg uthvilt?

  2. Lag en stikkordsliste over faktorer som påvirker hvorvidt du får dekket søvnbehovet ditt.

  3. Hvordan vil du beskrive søvnkvaliteten din?

  4. Lag et skjema der du kan registrere hvor mye du sover i løpet av ei uke, eller fyll ut hvor mye du har sovet i løpet av uka som gikk.

    1. Hvor mange timer sover du gjennomsnittlig hver natt?

    2. Hvordan er forholdet mellom søvn i løpet av uka og hvor mye du sover i helga?

    3. Hvordan stemmer den gjennomsnittlige søvnlengden din med svaret ditt i oppgave 1?

  5. Skriv anonymt på en lapp som leveres inn:

    1. hvor mange timer søvn du trenger

    2. hvor mange timer du i gjennomsnitt sover

    3. hvordan du ligger an med overskudd eller underskudd på søvn

Felles i klassen

  1. Lag et skjema der dere samler resultatene fra alle i klassen. Husk at opplysningene skal samles inn anonymt i tråd med regelverk for personvern. (Under oppgave 4 er det et skjema til nedlasting som dere også kan bruke.)

    registrering av søvn

    Elev

    søvnbehov

    gjennomsnittlig søvnlengde

    overskudd eller underskudd på søvn (+/-)

    1

    2

    3

  2. Regn ut gjennomsnittet i klassen når det gjelder

    1. søvnbehov

    2. søvnlengde

    3. søvnoverskudd/søvnunderskudd

  3. Hvordan stemmer søvnbehovet og søvnlengden din og forholdet mellom dem overens med svarene til medelevene dine?

  4. Drøft i klassen

    1. hvorfor det kan være vanskelig å få dekket søvnbehovet sitt

    2. hvilke tiltak som kan gjøres for å bedre dette

Gruppeoppgaver

  1. Mange mennesker sliter med søvnvansker i kortere eller lengre perioder. Lag en liste over faktorer som kan forstyrre søvnkvaliteten.

  2. Noter hvilke tiltak dere kan planlegge og gjennomføre for å bedre

    1. egen nattesøvn

    2. søvnen til brukere og pasienter

  3. Lag en informasjonsfilm med råd for god nattesøvn for en av disse målgruppene:

  • elever på videregående skole

  • helsepersonell som skal veilede brukere og pasienter

  • andre målgrupper

Relatert innhold

CC BY-SA 4.0Skrevet av Vigdis Haugan.
Sist faglig oppdatert 05.12.2023