Hopp til innhold

Fagstoff

Muskler, muskelbruk og øvelser

Å forstå hvordan muskler fungerer og å bruke denne kunnskapen i treningsplanlegging og styrketrening, er en viktig del av kroppsøvingsfaget. Her kan du lære navn på muskler, forstå hvilken oppgave muskelen har og finne øvelser for å trene akkurat denne muskelen.

Gå inn på lenka under og trykk på muskelen du vil vite mer om.

Muskelanimasjon (NDLA)

To forslag til fullkroppsøkter med styrketrening

Enkel fullkroppsøkt

For hvem: for deg som ikke har trent så mye styrke før, eller for deg som ikke har trent styrke på en lang stund.

Treningsmetode: maksimal muskelvekst, 6–12 repetisjoner, 2–4 serier. Hver serie bør være så tung at du ikke klarer flere repetisjoner.

Mål: bli sterkere og få større muskelmasse.

Muskelgrupper: Øvelsene belaster de store muskelgruppene i hele kroppen.

  • Ettbeinsknebøy

  • Sittende roing

  • Armhevinger

Gjenta økta 2–3 ganger hver uke.

Fullkroppsøkt for viderekomne


For hvem: for deg som har trent styrke en stund, og som har god teknikk i øvelsene under.

Treningsmetode: maksimal styrke, 1–5 repetisjoner, 2–5 serier. Hver serie skal være så tung at du ikke klarer flere repetisjoner.

Mål: bli sterkere.

Muskelgrupper: Øvelsene belaster de store muskelgruppene i hele kroppen.

  • Knebøy eller markløft

  • Sittende roing

  • Kroppshevinger (med eller uten strikk)

  • Armhevinger (alternativt benkpress)

Gjenta økta 2–3 ganger hver uke.


Relatert innhold

Hvilket mål du har med styrketreningen, har mye å si for hvordan du skal planlegge og gjennomføre treningsøktene.

CC BY-SASkrevet av Cathrine Dunker Furuly.
Sist faglig oppdatert 03.06.2021

Læringsressurser

Styrke

Fagstoff