I denne øvelsen trener du brystmuskulaturen og den trehodete armstrekkeren i tillegg til magens tverrmuskel.
Utførelse
Start med skulderbreddes avstand mellom hendene. Ved større avstand mellom hendene vil du jobbe mer med brystmuskulaturen, mens ved mindre avstand vil du jobbe mer med den trehodete armstrekkeren. Plasser begge beina på en medisinball. Sørg for at kroppen har ei nøytral stilling gjennom hele øvelsen, der det går ei rett linje fra hodet til hælene. Trekk navlen inn mot ryggsøylen, og unngå svai i ryggen. Senk deg kontrollert ned mot underlaget, og press deg rolig opp igjen til utgangsstillinga.
Variant
Ved å føre det ene beinet ut til sida kan du gjøre denne øvelsen enda tyngre. Sørg fortsatt for at kroppen har ei nøytral stilling gjennom hele øvelsen. Trekk navlen inn mot ryggsøylen, og unngå svai i ryggen. Senk deg kontrollert ned mot underlaget, og press deg rolig opp igjen til utgangsstillinga.