I denne øvelsen trener du magens tverrmuskel, den rette magemuskelen og hofteleddsbøyeren i tillegg til deltamuskelen. Om du i tillegg skyver deg bakover med armene i den siste fasen av øvelsen, jobber du også med den brede ryggmuskelen.
Utføring
Plasser hendene i skulderbreddes avstand på gulvet og føttene på ballen. Pass på at kroppen har ei nøytral stilling i starten og slutten av øvelsen der det nesten går ei vannrett linje fra hodet til føttene. Trekk navlen inn mot ryggsøylen, og unngå svai i ryggen. Dra knærne inn mot brystkassa slik at ballen følger med framover. Idet du drar knærne framover, hever du hofta slik at du får knærne i brysthøyde. Før beina rolig tilbake til utgangsstillinga, husk å trekke navlen inn mot ryggsøylen.
Varianter
Om denne øvelsen er tung, kan du prøve å legge mer av beina på ballen. Da får du mer støtte, og avstanden mellom hendene og ballen blir mindre.
En annen variant er å fortsette bevegelsen bakover når du er tilbake i utgangsstillinga. Når avstanden mellom hendene og ballen er stor, må du jobbe enda mer med muskulaturen i magen for å holde den vannrette linja mellom hodet og føttene. Gå så langt du klarer bakover før du kontrollert kommer tilbake til utgangsstillinga.