Øvelser med egen kroppsvekt kan du utføre hvor som helst, når som helst, og du trenger lite utstyr. Om du velger øvelser som involverer store muskelgrupper og går over flere ledd, får du enkelt ei god styrkeøkt.
Rull ned, rull opp
Dette er en øvelse som gjør deg bevisst bruken av kjernemuskulaturen i mage og rygg.
Pushups/armhevinger
Denne øvelser utfordrer store deler av kroppen. Sentrale muskler i denne øvelsen er den store brystmuskelen og armstrekkeren, i tillegg til kjernemuskulaturen i mage og rygg.
Sideliggende banan
Denne øvelsen stiller krav til bruk av kjernemusklene i mage og rygg. Den skrå bukmuskelen, deltamuskelen er også sentral. Du bruker også setemusklene, hofteleddsbøyeren og innoverførere i låret for å stabilisere kroppen gjennom både eksentrisk og konsentrisk fase.
CC BY-SASkrevet av Cathrine Dunker Furuly og Bjørn Erik Rolseth.
Sist faglig oppdatert 19.06.2020